Как не набрать лишнего на новогодних каникулах?

20.11.2013

Когда в окно стучится праздник, многие из нас забывают о предосторожностях и полностью погружаются в сказочную негу и налегают на различные вкусности, которыми изобилует новогодний стол. Как себе отказать, если всё вокруг так и дышит вольностями, стирая границы установленных рамок. Какая уж тут диета! Но всё же хочется не только получить удовольствие, но и не набрать лишнего.

Почему мы набираем вес на праздниках?

Новый Год, как и любой праздник, - это, прежде всего, открытый доступ к вкусной и не всегда здоровой пище. При этом, мы, как правило, забываем об установленных рамках, диетах и полностью отдаёмся желанию попробовать всё, что предложат нам в эти сказочные деньки. И это желание вполне понятно и объяснимо. В конце концов, когда мы в полной мере удовлетворяем свои потребности, чувствуем себя лучше, спокойнее, повышается настроение, что благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние. Однако отдаваясь полностью этой неге, мы немало рискуем набрать лишних килограммов, а это вряд ли порадует нас после того, как период застолья окончится.

Одними из самых существенных причин, почему мы можем увеличиться в весе, является банальное переедание, чрезмерное смешивание большого количества продуктов за один день или вечер, злоупотребление алкоголем, малоподвижность (относится к тем, кто проводит выходные деньки дома перед телевизором).

Готовим себя к праздничным излишествам

Чтобы праздничный стол не стал стрессом для вашего организма и не спровоцировал набор веса, необходимо подготовиться к тому, что вас ожидает – составить своеобразный план питания и действий на выходных. Но, прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы кулинарные творения ваших близких и вас непосредственно предстали в ваших глазах как нечто необычное и очень желанное. Одним словом, нужно нагулять аппетит, но не уморить при этом себя голодом. Диетологи советуют за три дня до праздничных застолий начать постепенное снижение количества употребляемой пищи. Сами продукты должны быть лёгкими и хорошо усваиваться. Не забудем и про употребление достаточного количества воды. Этим мы промоем нашу кровеносную систему и подготовим её к ярким ощущениям новогоднего стола.

За день до нового года, то есть 30 декабря, можно устроить разгрузочный день на любимом продукте. Всё что угодно – яблоки, кефир, овощной бульон, куриная грудка с салатом и др. В день же последних приготовлений, главное, избежать ошибки, которую совершают очень многие из нас, а именно абсолютное голодание вплоть до начала застолья. Делать этого не стоит по многим причинам. Во-первых, долгое время не употребляя пищу, поглощая её в большом количестве уже вечером, мы рискуем заработать такие неприятности, как гастрит, кишечные и желудочные колики, спазмы, запоры на следующий день, тяжесть, вздутие, изжога. И всё это вряд ли поднимет нам настроение во время заслуженных выходных, когда хочется просто отдыхать. Во-вторых, при данном условии за праздничным столом мы съедаем гораздо больше, чем объективно необходимо для удовлетворения личных потребностей. А это в свою очередь очень быстро приводит к набору лишних килограммов. Чтобы избежать подобных неприятностей, 31 декабря следует плотно позавтракать, а потом до вечера употреблять лишь безалкогольные напитки. И здесь стоит отметить ещё один момент – никакого спиртного до непосредственного начала торжеств!

И последнее, что следует отметить как подготовительный период, - это составление плана культурной программы. Не засиживайтесь дома! Гуляйте, посещайте зимние выставки, играйте с друзьями или семьёй во дворе, сходите на каток – в общем, двигайтесь, и забота о лишних килограммах не будет так сильно волновать вас.

Пищевое поведение за праздничным столом

Наконец, наступило праздничное застолье, вы хорошо подготовились и с энтузиазмом спешите приступить к дегустации представленных блюд, однако, борьба с лишними килограммами не заканчивается на предварительном периоде, и теперь нужно ухо держать востро. Прежде чем налегать на калорийные яства, которых, как правило, очень много на новогоднем столе, внимательно осмотритесь и строго разграничьте для себя, что вы будете есть, а что будет лишено вашего внимания. Учитывая то, что в качестве закусок подают различные салаты и отдельные нарезки, которые практически всегда включают, и мясо, и рыбу, и сыр, можно сказать, что после их активного смешивания друг с другом вы вряд ли будете чувствовать себя легко, а лишний вес не заставит себя ждать. Определитесь с тем, что вам больше по душе, и старайтесь употреблять исключительно блюда с этим продуктом. Для того же, чтобы пища скорее переваривалась, налегайте на свежие овощи и фрукты.

Вне зависимости от того, сколько на столе стоит напитков, не пренебрегайте обычной водой. Заменяя её соками, морсами и прочими безалкогольными вариантами, вы употребляете неимоверное количество сахара, затрудняете движение кровотока и ухудшаете обмен веществ. Особое внимание обратите на газированные лимонады – их лучше вообще исключить, так как только из-за них вы можете набрать пару лишних килограммов.

И, конечно, алкоголь. Не забываем простую истину – чем крепче напиток, тем больше в нём калорий, и чем больше вы его употребляете, тем больше вам хочется есть. Ко всему прочему, одна рюмка самого крепкого аперитива практически эквивалента плитке шоколада. Вот и судите, стоит ли налегать на шампанское и вина, пусть даже и в новый год.

Три дня после праздника

Когда основное застолье закончено, единственное, о чём можно думать – это об отдыхе. Да, праздники могут выматывать даже сильнее, чем рабочие дни, и всё же стоит лишь немного приложить усилий, чтобы не дать расползтись своей фигуре.как не набрать лишнего на новогодних праздниках

Первое – не спешите доесть всё, что осталось после застолья. Если ещё планировались семейные или дружественные посиделки, разделите оставшиеся закуски для них. Если нет, максимально растяните на неделю, а остатки выбросите, чтобы не портить себе желудок.

Ни в коем случае первые три дня после основного застолья не погружайтесь в голодовку и не приступайте к физическим нагрузкам! Дайте организму постепенно адаптироваться, без стрессов, а значит гораздо эффективнее, чем под нажимом. Поэтапно снижайте уровень употребляемой пищи, начиная исключения с самых калорийных продуктов, а четвёртый день можете сделать разгрузочным, но опять же не в виде голодовки.

На время восстановления привычного ритма жизни после праздника физические тренировки замените частыми и долгими прогулками, зимними играми и походами на различные новогодние мероприятия.

Ещё один момент, который можно взять на вооружение. Если хотите вовремя обнаружить прибавку в весе и предпринять все необходимые меры, перед торжеством сделайте своё фото и взвесьтесь, после чего то же самое проделайте уже после праздника и сравните.

Автор: Зинаида Рублёвская

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте