Как преодолеть смущение и стеснительность?

18.02.2013

Часто можно услышать, как го­ворят про кого-то: «Он смутился, как школьник». На самом же деле стеснительность и смущение - не только детское каче­ство. Оно бывает спутником многих взрослых и, более того, вполне успешных и состоявшихся в жизни людей.

Как преодолеть стеснительность: эффективные способы

Некоторая доля стеснительности в опреде­ленных ситуациях может даже укра­шать. Но если человек теряется и крас­неет от любого сказанного ему слова или в каждой мало-мальски нестандартной ситуации, это уже настоящая проблема. А стало быть, с ней нужно бороться - в том числе, например, предлагаемыми ниже методами.

Смех по заказу

Научитесь смеяться «по заказу» - как это делают актеры. Постарай­тесь добиться того, чтобы ваш смех получался естественным.

В смущающей вас ситуации восполь­зуйтесь своим навыком! Засмейтесь (или хотя бы широко улыбнитесь, задор­но усмехнитесь) - и любой конфуз сразу же перестанет казаться таким страшным. Во-первых, потому что вы, опять же, от­влечетесь на выполнение «задания». А во-вторых, потому что окружающие почти наверняка тут же переключатся на вашу озорную волну, и вы просто вместе посмеетесь над произошедшим.

Перераспределение внимания – отличный способ избежать стеснения

Смущение - не одномоментная ре­акция на какое-то событие. Это некий процесс, растянутый во вре­мени. Следовательно, у вас всегда будут одна-две секунды для того, чтобы этот самый процесс оста­новить на начальной стадии.

Для этого совершите какое-либо действие, которое заставит вас ис­пытать легкую боль. Можно сжать зубы, надавить кончиком ногтя на ладонь, ущипнуть и не отпускать себя какое-то время и т.п. Главное, чтобы вашего дей­ствия не заметили окружающие (по­этому закусывать губу, например, не надо). Ор­ганизм инстинктивно отвлечется на боль, вы сконцентрируетесь на небольшом участке тела, и смутившая вас ситуация отойдет на второй план.

Вдох-выдох, чтобы преодолеть смущение

Это упражнение - наипростейшее и, можно сказать, универсальное, потому что оно подходит всем, в любое время и в любых ситуациях.

Как только вы почувствова­ли первые предвестники подкатывающего смущения (у кого-то это учащенный пульс, у кого-то - ощущение замирания сердца и т.п.), сра­зу же делайте глубокий вдох, одновременно расправляя пле­чи. А затем - полный выдох (пле­чи остаются расправленными). Тем самым вы не только выиграете время, но и отвлечетесь на выполнение упраж­нения. Кроме того, расправленные пле­чи подсознательно заставляют человека посмотреть на ситуацию немного свысо­ка, а значит, смущение просто не сможет вписаться в ваш облик.

«Бросаем якоря»

Метод якорения может актив­но и с успехом использоваться в самых различных ситуациях, в том числе и в той, о который мы говорим.

Итак, дождитесь ситуации (или спровоцируйте ее сами), в которой вы буде­те чувствовать себя легко и непринужденно. И - «бросьте якорь»: сделай­те какое-то незаметное телодвижение, но отлича­ющееся от ваших обычных движений, или представьте в это мгновение некий определенный об­раз, или пропойте про себя какой-то отрывок из песни. Отработайте этот процесс до автоматизма. В нужный момент вы просто будете повторять это действие (образ, слова или мело­дию) и с его помощью, как и в преды­дущем примере, переключаться на непринужденный лад. В результате вы почувствуете себя комфортно. 

Аутотренинг поможет побороть стеснительность

Выберите (или придумайте) фразу, которая помогает вам почувство­вать себя уверенно.

Возьмите за правило как можно чаще повторять эту фразу вслух, глядя на себя в зеркало. Играйте с мимикой (же­стикуляцию лучше не привлекать). А потом, в критический момент, повторите эту фразу про себя. Мозг сразу же среагирует и придаст вашему лицу соответ­ствующее выражение. Таким об­разом, ваше смущение просто оста­нется незамеченным окружающими. 

Аффирмации для преодоления смущения

Как преодолеть смущение и стеснительность?Выберите одно или два утвержде­ния (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочув­ствуйте их и возьмите на вооруже­ние. Произносите их (про себя или вслух) тогда, когда в этом возникнет необходимость.

• У всех людей случаются неудоб­ные моменты. Это совершенно нор­мально.

• Ничего страшного не произошло.

• Зато у всех есть повод посмеяться, и этот повод окружающим подарил я!

• Будет, что вспомнить и внукам рассказать.

• Такие моменты делают жизнь разнообразнее и раскрашивают се­рые будни. 

Надеемся, эти нехитрые способы помогут вам преодолеть стеснительность и смущение. 

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте