Как справиться с ПМС

18.01.2013

Одинаковых женщин нет, и течение пред (или пост-) менструального синдрома проявляется неодинаково, но специалисты выделили 2 основные группы «страдающих»: это возбудимые и агрессивные дамы, и женщины чувственного типа – реакция на проблему у них разная.

1-й группе присущи суетливость и раздражительность: настроение у них «скачет туда-сюда» - они могут смеяться, как сумасшедшие, а через пару минут разозлиться и накричать на собеседника. У женщин-лидеров такое поведение выражено ярче: окружающим в эти дни «достаётся по полной», хотя и самой женщине от этого несладко.

Что делать? Здесь стоит прислушаться к мнению психологов и диетологов. Чтобы успокоиться, надо употреблять больше продуктов с витамином В6 – о них мы уже писали, - а также с цинком: в наибольшем количестве он содержится в устрицах, пшеничных отрубях, жареной телячьей печени и тушёной говядине, варёных угрях, тыквенных и кунжутных семечках, семенах мака, кедровых орешках и порошке какао.

На полдник можно съедать сладости, и лучше всего шоколад, мёд, варенье или сухофрукты – поступившие в кровь углеводы помогают быстро снять стресс.  Чтобы справиться с ПМС побалуйте себя в эти дни.

Вечером обязательны прогулка, тёплый душ и ароматерапия: в комнате можно зажечь аромалампу с маслом герани, лаванды или кедра. И не надо смотреть телевизор – лучше почитать перед сном классический любовный роман.

Женщины 2-й группы в преддверии ПМС становятся сентиментальными и плаксивыми: окружающих они стараются «не доставать», но сами чувствуют себя ужасно – им кажется, что все вокруг их ненавидят и презирают. Здесь хороша диета с углеводами и витаминами, а свежей рыбы и овощей надо есть как можно больше. Необходим витамин Е: им богаты тёмно-зелёные листовые овощи, цельнозерновой хлеб с отрубями и растительные масла холодного отжима.

Как справиться с ПМС

Если всё время «накатывают» слёзы – можете плакать, только объясните своим близким, что они здесь ни при чём, и пейте больше чая с мёдом и успокаивающими травами – например, с мятой. Перестаньте делать всю домашнюю работу сами: передайте менее сложные дела мужу и детям – заняться уборкой и приготовить что-нибудь вкусное им вполне по силам.

Если при этом появляются ещё и высыпания на коже, нужно заранее обеспечить организм витамином А – женщинам этот витамин всегда необходим. Им богаты: печень домашнего скота и рыб, почки, молочные продукты, сливочное масло, яичный желток. Дополнят рацион салаты из ярких овощей – оранжевого и красного цвета, овощные отвары и бульоны. Продукты с витамином А выбирайте так, чтобы ретинол – жирорастворимый витамин - содержался в 1/3 из их общего количества, а каротин – в оставшейся части.

Справиться с ПМС и снять напряжение мышц можно с помощью массажа поясницы, затылка и шеи, и от физических нагрузок отказываться не следует. Опять же, речь идёт не о домашней работе, а о лёгкой пробежке на свежем воздухе и об утренней гимнастике – выработка эндорфинов от этого увеличится.

Полноценный сон творит чудеса

Даже в нормальном состоянии женщине необходимы 8 часов полноценного сна, а уж в «критические дни» тем более не следует недосыпать. Нам требуется спать дольше, чем мужчинам – так устроено природой, но мы часто поступаем наоборот: укладываем детей и супруга, а сами занимаемся делами, «чтобы никто не мешал». Если злосчастный недуг пришёлся на выходные, не устраивайте глобальных уборок и стирок, а выспитесь, как следует, потом приготовьте себе вкусное блюдо и погуляйте на свежем воздухе – ваши домашние будут этому только рады.

На ночь принимайте тёплый душ и пейте кефир – утром вы будете чувствовать себя легче и спокойнее. Если же есть ещё и головная боль, не спешите пить таблетки: заварите чай с валерианой, пустырником, розмарином или ромашкой – травы можно смешать в равных пропорциях.

Справиться с ПМС помогут БАДы

Ещё один совет по поводу того, что от этой "придуманной болезни" нет лекарств. Так говорят медики, и это где-то верно: синтетические препараты ещё не придуманы, но есть другие продукты, которые сейчас легко купить. В них надо разбираться – это витаминно-минеральные комплексы с компонентами лекарственных растений, или БАД. При их выборе нужно быть внимательнее, чтобы избежать подделок, но есть некоторые травы, оказывающие поистине чудесное действие на женский организм. Это полынь обыкновенная - Artemisia vulgaris; цимицифуга - Cimicifuga racemosa, известная, как клопогон; толокнянка – вечнозелёный кустарник Arctostaphylos, в комплексе с живыми витаминами А и Е. 

Надеемся, наши советы вам помогут справиться с ПМС. Попросите своего врача помочь вам найти эти средства, и принимайте их до и во время месячных – качество вашей жизни быстро изменится к лучшему.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте