Как справиться с ПМС

18.01.2013

Одинаковых женщин нет, и течение пред (или пост-) менструального синдрома проявляется неодинаково, но специалисты выделили 2 основные группы «страдающих»: это возбудимые и агрессивные дамы, и женщины чувственного типа – реакция на проблему у них разная.

1-й группе присущи суетливость и раздражительность: настроение у них «скачет туда-сюда» - они могут смеяться, как сумасшедшие, а через пару минут разозлиться и накричать на собеседника. У женщин-лидеров такое поведение выражено ярче: окружающим в эти дни «достаётся по полной», хотя и самой женщине от этого несладко.

Что делать? Здесь стоит прислушаться к мнению психологов и диетологов. Чтобы успокоиться, надо употреблять больше продуктов с витамином В6 – о них мы уже писали, - а также с цинком: в наибольшем количестве он содержится в устрицах, пшеничных отрубях, жареной телячьей печени и тушёной говядине, варёных угрях, тыквенных и кунжутных семечках, семенах мака, кедровых орешках и порошке какао.

На полдник можно съедать сладости, и лучше всего шоколад, мёд, варенье или сухофрукты – поступившие в кровь углеводы помогают быстро снять стресс.  Чтобы справиться с ПМС побалуйте себя в эти дни.

Вечером обязательны прогулка, тёплый душ и ароматерапия: в комнате можно зажечь аромалампу с маслом герани, лаванды или кедра. И не надо смотреть телевизор – лучше почитать перед сном классический любовный роман.

Женщины 2-й группы в преддверии ПМС становятся сентиментальными и плаксивыми: окружающих они стараются «не доставать», но сами чувствуют себя ужасно – им кажется, что все вокруг их ненавидят и презирают. Здесь хороша диета с углеводами и витаминами, а свежей рыбы и овощей надо есть как можно больше. Необходим витамин Е: им богаты тёмно-зелёные листовые овощи, цельнозерновой хлеб с отрубями и растительные масла холодного отжима.

Как справиться с ПМС

Если всё время «накатывают» слёзы – можете плакать, только объясните своим близким, что они здесь ни при чём, и пейте больше чая с мёдом и успокаивающими травами – например, с мятой. Перестаньте делать всю домашнюю работу сами: передайте менее сложные дела мужу и детям – заняться уборкой и приготовить что-нибудь вкусное им вполне по силам.

Если при этом появляются ещё и высыпания на коже, нужно заранее обеспечить организм витамином А – женщинам этот витамин всегда необходим. Им богаты: печень домашнего скота и рыб, почки, молочные продукты, сливочное масло, яичный желток. Дополнят рацион салаты из ярких овощей – оранжевого и красного цвета, овощные отвары и бульоны. Продукты с витамином А выбирайте так, чтобы ретинол – жирорастворимый витамин - содержался в 1/3 из их общего количества, а каротин – в оставшейся части.

Справиться с ПМС и снять напряжение мышц можно с помощью массажа поясницы, затылка и шеи, и от физических нагрузок отказываться не следует. Опять же, речь идёт не о домашней работе, а о лёгкой пробежке на свежем воздухе и об утренней гимнастике – выработка эндорфинов от этого увеличится.

Полноценный сон творит чудеса

Даже в нормальном состоянии женщине необходимы 8 часов полноценного сна, а уж в «критические дни» тем более не следует недосыпать. Нам требуется спать дольше, чем мужчинам – так устроено природой, но мы часто поступаем наоборот: укладываем детей и супруга, а сами занимаемся делами, «чтобы никто не мешал». Если злосчастный недуг пришёлся на выходные, не устраивайте глобальных уборок и стирок, а выспитесь, как следует, потом приготовьте себе вкусное блюдо и погуляйте на свежем воздухе – ваши домашние будут этому только рады.

На ночь принимайте тёплый душ и пейте кефир – утром вы будете чувствовать себя легче и спокойнее. Если же есть ещё и головная боль, не спешите пить таблетки: заварите чай с валерианой, пустырником, розмарином или ромашкой – травы можно смешать в равных пропорциях.

Справиться с ПМС помогут БАДы

Ещё один совет по поводу того, что от этой "придуманной болезни" нет лекарств. Так говорят медики, и это где-то верно: синтетические препараты ещё не придуманы, но есть другие продукты, которые сейчас легко купить. В них надо разбираться – это витаминно-минеральные комплексы с компонентами лекарственных растений, или БАД. При их выборе нужно быть внимательнее, чтобы избежать подделок, но есть некоторые травы, оказывающие поистине чудесное действие на женский организм. Это полынь обыкновенная - Artemisia vulgaris; цимицифуга - Cimicifuga racemosa, известная, как клопогон; толокнянка – вечнозелёный кустарник Arctostaphylos, в комплексе с живыми витаминами А и Е. 

Надеемся, наши советы вам помогут справиться с ПМС. Попросите своего врача помочь вам найти эти средства, и принимайте их до и во время месячных – качество вашей жизни быстро изменится к лучшему.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте

  • Черника – ее состав и свойства!

    Здесь мы поговорим о неимоверных свойствах ягоды черники. Все мы знаем, что чернику добавляют в йогурты, кексы, творог, из ее экстракта…

  • Сезонные фрукты: когда и что покупать

    Большинство сезонных фруктов, овощей и ягод сейчас можно найти в магазинах и знойным летом, и морозной зимой, то есть круглый год.…

  • Идеальная ли вы жена?

    Проверьте, удачен ли ваш брак с помощью теста Идеальная ли вы жена?! Долгие годы совместной жизни еще не гарантируют того, что ваши…

  • Профилактика и лечение цистита: народные средства, травяные ванны

    Для профилактики и лечения цистита есть немало препаратов (в том числе и антибио­тики последнего поколения). Но они зачастую оказывают…

  • Чистка крови

    Эти простые средства помогают выведению токсинов из крови и чистке. Одновременно они поставляют необ­ходимые микроэлементы и другие…

  • Химический состав косметики

    На качественных средствах обязательно указан химический состав косметики. Но обычному человеку все эти мудреные названия ничего не…

  • Модные сапоги 2013

    Какие они - модные сапоги 2013? Мы решили взять на себя роль обув­ного гида и рассказать вам о са­мых «горячих новинках» наступившего…

  • Народные средства для зубов

    Прекрасно помогает при стома­тологических заболеваниях и фито­терапия. Но народные средства для зубов - это лишь некоторые способы…

  • Как найти хорошего парикмахера. Советы стилиста

    Найти хорошего парикмахера для женщины важная задача, ведь именно от него зависит, сколько вы будете радоваться своей прическе: лишь…

  • Тест Худеем без диет и спорта

    Вы опять не успели записаться на шей­пинг, а утренняя зарядка уже несколько лет остается всего лишь мечтой? Что ж, можно избавиться…

  • Как бороться с одиночеством?

    Чтобы бороться с одиночеством, не нужно совершать большое количество действий. Вам следует всего лишь выбрать то, что будет воодушевлять…

  • Семечки: все, что вы хотели знать о чудо-зернах!

    В них кроются секреты здоровья, молодости и красоты. Семечки – это не только лакомство, но и кладезь полезных веществ.

  • Каким видом спорта заняться?

    Итак, решаем: каким видом спорта заняться именно вам? Если постоянно заниматься «вашим» видом спорта или на том тренажере, который…

  • Цветок гладиолус

    Лучшие сорта цветка гладиолус носят поэти­ческие названия: «Утренний по­целуй», «Дыхание зари» и «Свет­лые воспоминания». Гладиолус…

  • Муж и жена работают вместе

    Мы дадим несколько советов о том, как избежать конфликтов в том случае, если жена работает вместе с супругом.