Оптимальный вес: как его рассчитать. Надо ли вам худеть?

04.12.2012

Женщины в выборе способа борьбы за стройную фигуру оригинальностью, как правило, не отличаются. Они голодают. мучают себя разными диетами: безбелковой, раздельным питанием, безуглеводной и т.д. В тихой тоске поедают салаты из одуванчи­ков и, давясь, глотают несо­леную и несладкую овсян­ку. Сунув детям пару вред­ных бутербродов с ветчи­ной, остервенело мчатся на утреннюю пробежку... А все потому, что в книжке напротив их роста и возраста написано - оптимальный вес: 60 кг. И ни граммом мень­ше! В общем, многие из них и выглядят неплохо, но душевной радо­сти не ощущают. Да и за­ветных 60 кг достичь никак не удается.

В этой классической си­туации подтвердилась еще одна классическая истина: большинство наших стра­даний - результат элемен­тарной непросвещенности и навязываемых общест­вом предрассудков. Жест­кие, безликие, одинаковые для всех критерии веса в килограммах устарели. Бе­зумные параметры фото­ моделей просто непригод­ны для реальной жизни.

Как рассчитать оптимальный вес

Сегодня ученые счита­ют лучшим способом оп­ределения идеального ве­са индивидуальный ин­декс массы. Это простая формула. Разделите свой вес (кг) на возведенный в квадрат рост (см):

                                                                         вес      

                              Индекс массы     =    ------------------

                                                                  Рост x Рост

Умножьте полученное число на 10046, округлите до целого числа по прави­лам математики (если «хвостик» меньше 0,05 - в меньшую сторону, если 0,05 и больше - в сторону увеличения). Вот и полу­чится ваш индекс массы.

Например, вы весите 65 кг при росте 160 см. Возво­дим рост в квадрат: 160x160=25600. Делим вес на это число: 65:25600= 0,00253.

Затем умножаем:

0,0253x10046=25,5. Ин­декс массы равен 26.

У большинства здоро­вых людей этот индекс на­ходится в диапазоне от 19 до 32. По мнению врачей, оптимальное значение - от 20 до 27. Но оно тоже не универсально, а зави­сит от риска возникновения различных заболева­ний (но об этом ниже). Тем, кому еще не испол­нилось 35 лет, лучше под­держивать индекс менее 25, а оптимально - не бо­лее 21. Тогда в дальней­шем будет не так опасно набирать вес (а это есте­ственный возрастной про­цесс), да и «запас здоро­вья», с которым женщина войдет в средний возраст, будет побольше.

Если индекс 18 и ме­нее - не спешите радо­ваться, а на всякий слу­чай обследуйтесь у вра­ча. Вполне возможно, что это естественное для вас состояние, но слишком низкий для вас вес мо­жет сопровождать скрытое разви­тие целого ряда заболе­ваний. Что хорошо для моды, не всегда хорошо для жизни...

Теперь попробуйте вы­числить свой идеальный вес. Возведите в квадрат свой рост и умножьте на желаемый индекс массы. Полученное значение раз­делите на 10046. Допус­тим, при росте 160 см и весе 65 кг мой индекс массы 26, но я хочу, чтобы он был 22. Умножаю: 160x160x22=25600x22=563200. Затем 563200: 10046=56,06. Итак, я должна весить 56 кг 600 г, то есть похудеть пример­но на 8 кг!

Единственно правиль­ного идеального веса (и ин­декса массы) нет. Чтобы определить свои личные пределы, в которых может колебаться ваш вес, задай­те себе вопрос:

 Надо ли вам худеть?

• Есть ли у вас риск заболеваний сердца?

Если такая предрасположенность есть, то лучше, если ваш индекс массы будет меньше 22. При увеличении ин­декса от 21 до 25 риск возрастает постепенно и при бла­гоприятных условиях жизни (хорошая экология, здо­ровое питание и режим дня, спорт) болезни сердеч­но-сосудистой системы возникнуть не должны. При ин­дексе от 25 до 29 риск заболеваний в любом случае резко увеличивается - на 80%, а при индексе больше 29     риск равен 230%!

• Есть ли риск развития диабета?как рассчитать оптимальный ве

Значение ин­декса 27 и менее сводит риск возникновения диабе­та к нулю (конечно, если нет других неблагоприятных факторов), а женщины с индексом 28 и выше - «кан­дидатки» на развитие диабета.

• Есть ли другие хронические заболевания?

При индексе более 27 риск возникновения и разви­тия любых хронических болезней резко возрастает (от 22 до 27 - растет очень медленно). Поэтому вра­чи и приняли значение 27 в качестве верхней грани­цы оптимального для здоровья весового интервала.

• Есть ли в семье наследственный рак груди?

Женщинам, у кого в семье были случаи рака груди по кровной линии, следует особенно строго следить, чтобы индекс не превышал 27.

Оптимальный вес существует, и у каждой женщины он свой. Будьте здоровы!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте