Сбалансированное питание

29.07.2014

Чтобы сделать свою жизнь полноценной, радостной и счастливой, необходимо позаботиться о различных её сферах, каждая из которых имеет особое значение и требует тщательного подхода и внимания. Все мы прекрасно знаем, что качество нашей жизни во многом зависит от здоровья организма и его работы. Чтобы обеспечить себе крепкое здоровье и достаточное количество сил и энергии, необходимо отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни и сбалансированное питание – это два понятия, крепко переплетающиеся друг с другом. Именно поэтому, значение питания так велико в нашей жизни. К сожалению, сегодня не все придерживаются здорового питания, а многие даже не знают основных его принципов. Устранить это досадное явление поможет наша статья, из которой вы узнаете о сбалансированном питании, его принципах и особенностях.

Что такое сбалансированное питание

Роль пищи в жизни человека невозможно переоценить. Ведь именно правильное, сбалансированное питание, обеспечивает наш организм всеми элементами, необходимыми для его жизнедеятельности, позволяет нам чувствовать себя сильными и здоровыми, а так же способствует выполнению поставленных задач и достижению целей. Давайте разберёмся, что же представляет собой сбалансированное питание. Оно подразумевает рациональное, разумное питание, приносящее исключительно пользу и не вредящее работе организма. Придерживаясь сбалансированного питания, человек ест исключительно здоровую пищу, причём только в нужных количествах и в определённое время. Соблюдение такого образа питания является залогом здоровья, долголетия и хорошего самочувствия. Кроме того, благодаря правильному питанию можно предотвратить развитие многих хронических заболеваний.

Если говорить конкретнее, то сбалансированное питание – это рацион, в котором сохраняется баланс витаминов, питательных веществ и микроэлементов, содержащихся в разном количестве и в различных формах в употребляемых нами продуктах. Сбалансированное питание подразумевает под собой пищу, которая идёт исключительно на пользу организму и здоровью, обеспечивая оптимальный режим работы внутренних органов. Сбалансированное питание представляет собой полноценный, здоровый рацион, который предполагает употребление в пищу всех элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Основными элементами, в которых постоянно нуждается наш организм, являются белки, углеводы и жиры. Главное условие сбалансированного питания – это правильное сочетание их между собой, благодаря которому даже самые обычные и привычные продукты смогут стать источником огромной энергии. Не стоит так же забывать про временные и количественные рамки, которые так же присутствуют в здоровом питании.

Значение сбалансированного питания           

О роли еды в нашей жизни знают абсолютно все, а вот о значении сбалансированного питания лишь немногие. Полноценное, сбалансированное питание обеспечивает бесперебойную работу всего организма и каждого внутреннего органа в отдельности. Достаточное количество питательных веществ, получаемое из определённых, полезных продуктов, является основой здорового и крепкого организма, способного противостоять негативному воздействию внешней среды, неблагоприятной экологии и различным вирусам и микробам, подстерегающим нас на каждом шагу. Не стоит так же забывать, что состояние организма отражается непосредственно на нашей внешности. В большинстве случаев по внешнему виду можно с лёгкостью определить наличие тех или иных заболеваний у человека. Если вы хотите всегда иметь привлекательный и здоровый внешний вид, то сбалансированное питание – это то, о чём вам следует задуматься в первую очередь.

В результате неправильного питания могут возникнуть серьёзные проблемы с работой пищеварительной системы, так как она первая, кто сталкивается с токсинами, микробами и кислотами, попадающими в наш организм с вредной, нездоровой пищей. Помимо этого, следует учитывать регулярное обновление клеток организма, скорость которого зависит от веществ, входящих в состав пищи. Чтобы обновление было своевременным и полноценным, не обойтись без сбалансированного питания, дающего силы и материал для построения новых, здоровых клеток. Все мы знаем, что без еды человек умрёт, но и от некачественной пищи он тоже достаточно быстро погибнет.

Правила сбалансированного питания

Основное правило сбалансированного питания – это обеспечение организма всеми необходимыми ему питательными веществами. Таким образом, вопреки пропаганде фаст-фуда и полуфабрикатов, мы должны есть не только то, что вкусно, но и то, что полезно. Кроме того, не стоит путать диету со сбалансированным питанием, так как далеко не каждая диета основана на принципе здоровой пищи. Итак, что же нужно делать, чтобы ваше питание стало сбалансированным.

Количество калорий

Для нормального функционирования и в то же время отличного самочувствия и поддержания хорошей формы нашему организму требуется ровно столько калорий, сколько он способен потратить в течение дня. Соответственно, их недостаток или избыток приводит к похудению или набору веса. К сожалению, современные люди ведут весьма малоподвижный образ жизни, а количество потребляемой ими пищи ежедневно увеличивается. Таким образом, переизбыток калорий превращается в жировые отложения и приводит к образованию лишних килограммов. Основная часть калорий уходит на поддержание температуры тела, нормализацию работы внутренних органов, на переваривание пищи и минимальную физическую активность, которая неизбежна на протяжении дня. Таким образом, чем больше вы двигаетесь и выполняете физических упражнений, тем больше калорий можете себе позволить употребить.

Питательные вещества

Основу сбалансированного питания составляют белки, углеводы и жиры, которые непременно должны присутствовать в рационе, так как все они выполняют особую, важную функцию и обеспечивают нормальную работу организма. Однако, при этом следует помнить, что как недостаток, так и избыток одного из перечисленных компонентов может привести к нежелательным последствиям. Белки представляют собой строительный материал для организма, поэтому особое значение они имеют для тех, кто подвергает его существенным физическим нагрузкам, после которых требуется восстановление. Что касается углеводов, то именно они обеспечивают нас энергией и силами, поэтому основным временем приёма богатой углеводами пищи должно стать утро, когда энергия особенно нужна. Не смотря на то, что многие стараются исключить из своего рациона жиры, считая их причиной набора веса, они очень важны для здоровья и нормализации работы организма. Жиры помогают сохранить энергию гораздо дольше, а так же принимают активное участие в водном и витаминном обмене, происходящем внутри организма.

Режим питания

Как и любое здоровое питание, сбалансированный рацион имеет определённый режим, который закрепляет эффект от употребляемых продуктов. Принцип сбалансированного питания – это небольшие порции, но при этом достаточно частые приёмы пищи. Чтобы получать максимальную пользу от еды, следует исключить возникновение чувства голода и при этом научиться не переедать. В этом поможет правильный режим питания. После первого приёма пищи – завтрака, должно проходить не более 2-3 часов между последующими её приёмами. Так вы сможете контролировать как количество, так и качество употребляемых продуктов, не соблазняясь сладостями и вкуснопахнущими полуфабрикатами, такими вредными для организма.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте