Как гарантированно избавиться от сонливости? Найти причину!

18.05.2015

Общая слабость, постоянная усталость и хроническая сонливость – все это симптомы затяжного перенапряжения организма. Таким образом, он сигнализирует о потребности в полноценном отдыхе и глубоком покое. Иногда – в особо запущенных случаях – требуется помощь квалифицированного невропатолога или, если дело совсем плохо, психотерапевта. Чтобы победить эту напасть, нужно разобраться с причиной и устранить ее. Психологическая реакция на перегрузки (не столь важно даже эмоциональные они или физические) через сонливость требует немедленных решений. Напряжение, выходящее за пределы природной (индивидуальной) нормы, способно нанести вред многим системам организма.

Откуда берется сонливость

Зачастую повышенной сонливостью страдают граждане с легковозбудимой нервной системой. Признаки такой нервной конституции – повышенная внушаемость, частая смена настроений, неровность и непостоянство эмоциональных реакций. Вторая группа риска наоборот склонна «зажиматься» и переживать все невзгоды внутри. Парадоксальным образом противоположные поведенческие стереотипы приводят к одному финалу – хронической сонливости и усталости. Люди, находящиеся между этих двух «эмоциональных полюсов» также способны испытывать подобные симптомы, но все-таки несколько реже и в менее остро выраженной форме. Впрочем, современный ритм жизни способен «загнать» даже заведомо здорового и психически устойчивого человека.

Причин у сонливости и ее верного спутника – постоянной усталости, немало. Зачастую этот симптомокомплекс имеет сезонный характер. У этого феномена есть и биохимическое выражение: сезонные околодепрессивные состояния снижают выработку во время сна особого вещества – мелатонина. Это химическое соединение выступает основой для выработки «гормона радости», который отвечает за бодрость духа и ощущение полноты жизни. Получается этакий замкнутый круг – депрессия, неполноценный сон, еще большая депрессия, еще меньше мелатонина. Но выход есть, довольно простой и опять же биохимический. Переработка мелатонина на «радостный» серотонин происходит под воздействием солнца, а это значит, что нужно больше бывать на улице в светлое время суток. Если мелатонин не «трансформировать» в бодрость, он накапливается и передозирует эндокринную систему – отсюда и постоянная сонливость.

Чаще всего такое состояние появляется весной. Резкое снижение тонуса и энергетической гармонии принято списывать на «авитаминоз», но это не так, верней не совсем так. Иммунная система за холодное время года успевает ослабнуть и пережить несколько катаклизмов в виде гриппа и простуд. Сонливость не единственный признак этого состояния, часто она соседствует с вполне физическими проявлениями, например, губным герпесом. Укрепление иммунитета следует проводить осторожно и под чутким контролем врача – возможно, это будет комплекс препаратов, может быть физиотерапевтические процедуры или лечебная физкультура.

Кроме сезонных и психологических причин, у сонливости могут быть и соматические: почечная или печеночная недостаточность, проблемы сердцем, нарушения в работе щитовидки, скрытые инфекционные заболевания. Физиологические проблемы могут быть самыми разными, одно только перечисление может занять несколько страниц. Если сонливость не проходит в течение 10 дней, несмотря на все предпринятые меры, следует немедленно пройти серьезное обследование в клинике, чтобы не упустить момент начального развития недомогания.

Как победить хроническую сонливость

Из проверенных вековым опытом способов можно выделить режим отдыха. Не перенапрягаться и много отдыхать. Да, для современного человека трудно «выключиться» после трудового дня, ведь вокруг столько соблазнов и ярких раздражителей. Вечерний просмотр телевизора, серфинг в интернете и активное «лайкание» в социальных сетях при хронической сонливости следует категорически исключить! Больше гулять на воздухе, раньше ложиться спать, дозировать вечерние впечатления в сторону их уменьшения. Также стоит задуматься об изменении своего рациона питания, особенно во второй половине дня – не переедайте, но при этом побалуйте себя чем-то вкусным. Вечер должен быть максимально спокойным и размеренным, если вы остались дома.

Победить хроническую сонливость поможет физическая активность: фитнес, велосипед, лыжные прогулки, длинные заплывы в бассейне. Спорт это не только «переключающие» нагрузки, но и дополнительный толчок к выработке гормона радости. Физическая активность – это азарт, игра, оживление. Все то, чего так не хватает в период постоянной сонливости и хронической «заторможенности». Специалисты в лечебной физкультуре рекомендую групповые занятия, возможно командные игры. Также хорошим подспорьем в борьбе с сонливостью может стать посещение студии йоги, где вас научат контролировать свою энергетику и эмоциональную сферу.сонливость

При серьезных проблемах можно посетить спа-салон и пройти курс расслабляющих процедур, профессионального массажа, акупунктуры и т.п. Многие невропатологи рекомендуют детоксикационные процедуры. Современная индустрия салонной косметологии и медицины предоставляет большой набор услуг, благотворно влияющих на состояние нервной системы; как правило, такие заведения имеют в штате хороших специалистов, которые способны подобрать высокоэффективный курс.

При сезонной сонливости обязательно принимать (естественно, по рекомендации и под контролем специалиста) комплексы минералов и витаминов. Возможно, врач порекомендует вам пищевые добавки. Сейчас в средствах массовой информации ведется (и небезосновательно) кампания по дискредитации БАДов, но в их использовании все же есть рациональное зерно. Биоактивные вещества способны хорошо стимулировать выработку серотонина, блокировать чувство усталости, давать импульс к физической и эмоциональной активности. Чтобы не попасть впросак с БАДами, лучше обойтись без самодеятельности и строго следовать рекомендациям дипломированного врача.

Изменение рациона питания для устранения сонливости может быть разным, у современных диетологов нет однозначной позиции по этому вопросу. Большинство сходится в следующих рекомендациях: употреблять много фруктов (можно ярких и экзотических), больше белка (легкое мясо, различные морепродукты). Неплохие результаты в борьбе «околодепрессивными» состояниями, которые идут рука об руку с сонливостью, дают блюда из бобовых и грибов. Можете проконсультироваться у дипломированного диетолога, он подберет выверенную диету из нужных продуктов, которые восполнят недостающие звенья в ваших обменных процессах.

И все-таки главный принцип – отдых и еще раз отдых! Если вы много и напряженно работаете, ваша деятельность связана со стрессами и цейтнотами, не стесняйтесь попросить отпуск. Переключится с рутины на новые впечатления, поехать в путешествие, да и просто полежать на диване ничего не делая – все это верный путь к восстановлению сил и жизненной энергии.

Автор: Екатерина Максимова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте