Срывы на диете: предотвратить и победить!

03.07.2013

Для тех, кто строго придерживается какой-либо особенной системы питания, срывы на диете зачастую превращаются в настоящую катастрофу. Еще бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача: привести себя в форму к определенной дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упреками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить свое существование в постоянное «начинание все сначала», предотвратить неудачи в процессе диеты, и что делать, если срыв произошел?

Начало краха во время диеты «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всем отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определенной отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придется начинать все сначала.

Как избежать срывов на диете?

Зачастую мысли о том, что «можно было бы, всего один кусочек…» начинаются именно тогда, когда на определенном этапе похудения начинает ослабевать мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос: ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Вернуть прежний «запал» может помочь:

  • аутотренинг
  • шоппинг
  • разговоры с подругами
  • общение на профильных форумах
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. Также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации, или наращиванием мышечной массы. Ели вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мертвой точки. А постоянные срывы во время диеты такого шанса вам не дадут.

Что поможет выдержать диету?

  • Не делайте «резких движений»: слишком жесткие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее достичь желаемого результата вызывает усталость и стойкое психологическое сопротивление.
  • Не употребляйте слово диета, лучше – легкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на диете – вы открываете для себя превосходный вкус новых продуктов, раскрываете новые возможности своего организма, учитесь понимать свое тело.
  • Когда чувствуете, что срыв вот-вот начнется, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  • Не лишайте себя полностью всего того, к чему вы привыкли за годы жизни. Менять привычки в питании необходимо медленно и осторожно. Избежать срывов на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  • Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие чувства голода – важный фактор для успеха на диете.
  • В рамках выбранной системы питания постоянно меняйте рацион, разнообразие сведет риск срыва к минимуму.
  • Выбирайте диеты, максимально соответствующие вашему ритму жизни, так будет легче справиться с поставленной задачей.
  • Выбирайте диету с продуктами, которые вы больше всего любите – срываться не придется, так как любимый продукт всегда будет в вашем рационе.

Что делать после срывов на диете?

Для тех, кто практикует различные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже довольно долго, срыв зачастую является обыденным делом. Речь идет о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть свое сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и планируется меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюденные рамки калорийности.

Если произошел незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и еще одним шагом назад в диете доказали ученые.

План действий на случай срывов во время диеты:

  1. Осознание совершенной ошибки.
  2. Осознание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  3. Параллельно похвалите себя за самообладание.
  4. Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность, какие эмоции, поступки, переживания привели к срыву. И в следующий раз старайтесь прожить похожие моменты без излишеств в еде.
  5. Гуляйте чаще и больше обычного, пейте больше обычного воды и употребляйте меньше соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отсрочили свое похудение. Не переставайте придерживаться выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте