Уровень физической подготовки

29.11.2012

Наш тест покажет уровень вашей физической подготовки. Это необходимо для того, чтобы определить, с нагрузок какого уровня вам надо начинать свою активную спортивную жизнь. А то, что ее в любом случае надо начинать (и продолжать), - это аксиома!

Если вы не занимаетесь физ­культурой регулярно, то важ­но знать, с какого уровня на­грузки начинать, чтобы трениров­ки не стали неприятным стрес­сом для организма. Определить свой стартовый уровень просто. Достаточно оценить, насколько вы активны в повседневной, те­кущей жизни, - от этого и будет зависеть уровень начальных фи­зических нагрузок.

На каждый вопрос выберите один ответ и сложите все набран­ные очки (указаны в скобках). Ес­ли чем-то вы занимаетесь не каж­дый день, а, например, раз в не­делю, то затрачиваемое на это время просто разделите на семь дней.

1. Сколько пролетов лестницы вы обычно проходите каждый день, если считать, что 1 пролет = 12 сту­пенькам:

1-5 (1 очко);

6-10 (2);

более 10(3).

2. Если у вас си­дячая работа, то сколь­ко раз в час как минимум вы встаете из-за стола (просто чтобы отнести до­кумент, встретить посе­тителя и т. п.):

6 и мень­ше (0);

больше 6 (1).

3. Сколько часов по­стоянной ходьбы в день требует ваша работа (самое меньшее):

1-2(2);

2-3(3);

3-4 (4);

4 и более (6).

4. Сколько часов в день вам приходится стоять (минималь­но): менее 4 часов (0);

4-6 (1);

6-8 (2);

8 и более (3).

5. Сколько километров в день вы обычно проходите как мини­мум: 1,5-3 (2);

3-4,5 (4);

4,5-6 (6);

более 6 (10).

6. Сколько часов в день вы работаете в саду или зани­маетесь мелким ремонтом в доме (поделите очки по­полам, если это проис­ходит не круглый год, - например, в холодный период дома вы ремон­том не занимаетесь, а только в теплое время трудитесь в саду):

 1-2(1);

2-3 (2);

3-4 (3);

4-5 (4);

5 и более (5).

7. У вас есть ребенок-дошколь­ник (за каждого дополнительного ребенка добавьте половину коли­чества очков):

он весь день дома (5);

полдня находится в детсаду (3);

весь день в детсаду (1).

8. Сколько часов в день вы вы­полняете серьезную физическую работу (копаете, таскаете тяжести и т. п.):Уровень физической подготовки

1-2(3);

2-3 (5);

3-4 (7);

4-5 (9);

5 и более (12).

9. Сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом (баскетбол, теннис и т. п.) или танцуете (в те­чение года виды спорта могут ме­няться, главное, чтобы занятия бы­ли регулярными; если они нерегу­лярны, то уменьшите число очков в зависимости от количества ме­сяцев, когда вы занимаетесь. На­пример, если вы играете в бас­кетбол только в течение трех лет­них месяцев, то разделите число очков на 12 и умножьте на 3):

1-2 (1);

2-3 (2);

3-4(3);

4 и более (5).

10. Cколько часов в день вы за­гружены домашними делами (убор­кой, стиркой и т. п.):

1 -2 (1);

2-3 (2);

3-4(3);

4-5 (4);

5 и более (6).

Результаты теста 

Сумма баллов 11 и больше:

Высокий уровень физической подготовки, вы можете сразу при­ступать к активным спортивным нагрузкам. Например, полностью делать весь комплекс упражне­ний из журнала и т. п.

5-10 баллов:

Средний уро­вень физической подготовки, прежде чем приступать к актив­ным спортивным занятиям, прой­дите переходный период, нара­щивая нагрузки постепенно: зани­майтесь сначала в два раза мень­ше, делайте меньшее количество повторов упражнений и т. п.

0-4 балла:

Вы в очень плохой физической форме (даже если пока это внешне никак не прояв­ляется), вам просто необходимо заняться спортом, но начинать надо крайне осторожно, с очень небольших нагрузок, плавно и по­степенно входя в нормальный фи­зический режим. Сокращайте время и количество упражнений, следите за дыханием и частотой пульса. Сначала выбирайте самые легкие упражнения, когда они перестанут вызывать быструю усталость – усложняйте.

Выберите для себя вид спорта, повышайте уровень физической подготовки и будьте здоровы!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

Новые статьи на сайте

  • Вещи в клетку: с чем и как носитьН

    Вещи в клетку подойдут дамам любого возраста и с любым типом фигуры. Клетка! Некогда за­бытая, она стреми­тельно возвраща­ется в моду.…

  • Как сохранить зубы здоровыми?

    Почему в Индии почти все жители имеют белоснежные и идеальные по форме зубы? Сохра­нить зубы здоровыми индусам помогает соблюдение…

  • Мезо нити: инновационная лифтинг-процедура (тредлифтинг)

    Не так давно появилась такая процедура как тредлифтинг, основой которой является использование мезо нитей для подтяжки кожи лица и…

  • Химический состав косметики

    На качественных средствах обязательно указан химический состав косметики. Но обычному человеку все эти мудреные названия ничего не…

  • Мнительность: подвержены ли вы ей

    Мнительность... Когда герой Джерома К. Джерома прочел толстенную медицинскую энциклопедию, то нашел у себя все известные науке заболевания!…

  • Характер мужчины по рукам

    Итак, как можно узнать характер мужчины по рукам? Вы хотите узнать, каков будет ваш новый друг в постели, да и в жизни тоже? Взгляните…

  • Уход за кожей лица зимой

    Уход за кожей лица зимой должен быть особенно тщательным: наша кожа теряет влагу, увядает, растягивается и обвисает, так что лучше…

  • Основы фитотерапии

    Прежде, чем прибегнуть к лечению растениями, необходимо познать основы фитотерапии. В последнее время все большей популярностью пользуется…

  • Продукты, сжигающие жир в организме

    С недавнего времени заговорили о продуктах, которые помогают сжигать жир в нашем организме. Так что же это за продукты такие? Диковинные…

  • Лечение комнатными растениями

    Они действительно творят чудеса, о них написано множество брошюр и книг. Хочется только отметить, что, решив лечиться любым комнатным…

  • Растение Венерин башмачок

    Каких только поэтических названий не придума­но для цветов! Но одно из самых-самых - это, бесспорно, Венерин башмачок. Убегая от пре­следования,…

  • Одеваемся для мужчин: какая одежда им нравится

    Какая женская одежда нравится мужчинам, а какая нет? Наше излюбленное оружие в борьбе за внимание сильного пола – наряды. Вот только…

  • Виды маникюра: красота и гигиена в ваших руках

    В настоящее время существует большое количество способов подчеркнуть женскую неповторимость, и многочисленные виды маникюра играют…

  • Рябина и аир: польза для здоровья

    Мы расскажем о пользе рябины и аира для здоровья и красоты женщины. Наши предки-славяне считали эти растения магическими и издавна…

  • Как правильно ссориться

    И даже теперь, когда вы узнаете о том, как правильно ссориться, старайтесь все-таки этого не делать. Высказывать свои претензии можно…